trening 4 razy

[...] w jakis boks lub cos podobnego ale nie wiem czy z taka przaszloscia "wypada" mi probowac isc do jakiegos klubu i zapytac czy moge trenowac? Nie wiem czy pozostaje mi tylko trening na silce samemu czy jednak mam jakies szanse na grupowe treningi chociazby z tej kalisteniki??? Jesli chodzi o mnie to mam 32 lata i pracuje obecnie na magazynie, w [...]

Siema, proszę was o ocenę mojego planu treningowego, czy ten trening 4 dniowy jest dobry, efektowny, czy polecilibyście mi inny? Robię redukcję. Poniedziałek: Klatka+biceps Klatka: Wyciskanie sztangi/hantli na płaskiej 4x12-10-8-6 Wyciskanie sztangi/hantli na skosie ujemnym 4x12-10-8-6 Wyciskanie sztangi/hantli na skosie dodatnim 4x12-10-8-6 [...]

[...] Wznosy i przynoszenie sztangielkami siedząc 4 x 10-12 pow Podciąganie talerza do brody 4 x 10-12 pow *lub podciąganie sztangi Dodatkowo 3 razy w tygodniu robimy brzuchy. Po treningu, dwa ćwiczenia, 4 serię :) około 15-20 pow!! Ćwiczenia dowolne! 1- jest to 9ty tydzien podnioslem dawki z 1ml cypio i 1.5 bold e3d do 1.4cypio i 1.8bold e3d. Ile [...]

WIEK 22 lata TRENING SW 3-4 razy w tygodniu + praca fizyczna. Kiedyś siłownia. Ogólnie sport uprawiam od małolata. DIETA głównie wchodzi kasza gryczana kuskus ryż jaśminowy owsianka warzywa głównie pomidory, kiszonki, owoce kiwi jablko śliwki makrela.. ostatnio orzechy. Mięso jadam może dwa razy w tygodniu. Stronię od alkoholu, fast food wleci 1-2 [...]

[...] ruchową i kondycje. Nie wiem czy w ogóle jest taka możliwość dlatego postanowiłem dopytać się na forum osób o wiele bardziej doświadczonych. Ja osobiście myślałem przy treningach kick boxingu 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt) robić 3 razy w tygodniu siłownie (wt, czw, sob) i tu jest problem bo nie wiem jak ćwiczyć. Myślałem żeby robić trening [...]

[...] : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : cycory Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Na chwilę obecną 5-6 razy w tyg. Od tego tygodnia zaczęłam trening siłowy dla początkujących w domu. Poza tym w domu mam orbitreka, więc wchodzę na niego po siłowym jak mam siłę i w dni pomiędzy siłowymi. Porządnie się rozciągam. [...]

[...] o mnie: wiek - 27 lat, wzrost - 166 cm (mało;)), masa ciała - 63 kg, praca w ciągłym ruchu, nie siedząca, ale też nie bardzo ciężka, aktywność fizyczna średnia - treningi na siłowni 4-5 razy w tygodniu, do tego rower kilka razy w tygodniu+ 3 razy w tyg. dokładanie ćwiczeń w domu jak pompki, aeroby. Mam kilka pytań, czy też wątpliwości [...]

[...] do ćwiczeń al jest kilka problemów z którymi ciężko się uporać: 1.po 7 miesiącach cwiczen FBW jest bardzo happy ponieważ udało mi się nabrać masy=)ale musiałem przerwac trening na miesiąc i znowu wszystko się spieprzyło.dopadła mnie kontuzja pachwiny a poza tym od sierpnia biore lek po którym nie zabardzo mogę chodzic na siłke...skutkiem [...]

[...] jest bardzo ciężka, ale na nogach (operator obrabiarek cnc). Oprócz tego mieszkam sam, dlatego czasu na wszystko brakuje. Dbanie o mieszkanie, ugotowanie czegoś, odpoczynek, trening i znów praca. Często wspiera mnie dziewczyna, 2-3 razy w tygodniu zjem u niej obiad czy inne posiłki (śląska rodzina, więc możecie się domyślić ile trzeba w takim [...]

[...] Plecy Martwy Ciąg 5s 10-6 Wiosło sztangą 4s 12-6 T-Bar 4s 12-8 Wyciąg górny do klatki 3s 15-10 Wyciąg dolny 3s 15-10 Szrugsy 4s 15-10 Brzuch będę trenował w 3-4s co drugi trening. Do tej pory leciałem Splitem 5-dniowy z partią raz na tydzień ( klata/plecy/barki/ręce/nogi ). Pytania: 1. Co zmienić w planie? :) 2. Który z poniższych systemów [...]

Witam, Na siłownię chodzę (choć ze sporymi przerwami ze względu na zdrowie) już trzeci rok. Zazwyczaj każdy mój trening wygląda podobnie; jest to typowa ogólnorozwojówka z elementami cardio, gdyż ciągle walczę z nadwagą (86 kg przy 1.82m; typowy endomorfik). Ogólnie z efektów jestem zadowolony; co tydzień-dwa dorzucam dodatkowe kilogramy i widzę [...]

Witam rozpisalem tutaj calosc swojego cyklu tzn diete trening i odzywki. Oczywiscie celem jest masa.Mam 19 lat,90 kilo wagi oraz 1.96 cm. Moje odzywki to : Cell pump 625 g,Xpand nf 925g,Carbo bx 4000g. Dawkowanie: DT 1 miarka na czczo CP 1miarko po tren XP DNT 1miarka na czczo XP Po poludniu CP Trening: klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi [...]

Proszę o ocenę i poprawę mojej diety redukcyjnej (z treningu, oprócz tego, co tam piszę mam zamiar zacząć aerobową szóstkę Weidera, słyszałam, że aeroby są dobre rano na czczo, więc mam to zamiar robić przed śniadaniem Ale później przeczytałam, że zaraz rano trzeba zjeść śniadanie Więc powiedzcie mi, jeśli jestem w błędzie.) Jestem dziewczyną, [...]

Witam wszystkich. Przez poprzednie 2,5 miesiąca trenowałem treningiem FBW (jeden zestaw)/ 3 razy w tygodniu. Teraz chciałbym przejść na trening FBW dzielony (również 3 razy w tygodniu aby trenować ABA BAB), aby móc wykonywać więcej ćwiczeń i ruszyć łydki. Teraz zamieszczę kilka informacji o sobie. Dotychczasowy trening: Przysiady (3 serie), ost. [...]

[...] nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak Mój trening to, wiadomo, głównie bieganie. Wspomagam się też treningiem siłowym, treningami wytrzymałościowymi, czasem jogą, pilatesem. Moim zdaniem, żeby osiągnąć wyniki na [...]

Drodzy Forumowicze Zbliża się okres walki o kolejne litry potu owocujące zadbaną sylwetką. Dla jednych ten rodzaj treningu już się zaczął, dla mnie powoli rozpoczyna. Najpierw plan... Kilka słów o mnie. Jestem ekto, szczupłej budowy, ale z otłuszczonym brzuchem. Jeszcze przed tamtymi wakacjami ważyłem ok. 65kg,postanowiłem trochę przytyć(mięśniowo [...]

Mam tylko 3 tygodnie przerwy od ostatniego cyklu. I chce teraz zaczac 12 tygodniowy cykl na shotach. Mam 20 ampulek Rotexmedica (Germany) Testosterone Enanthate 250mg/ml Chce zrobic taki cykl 1-4 Meta 30mg ED 1-12 Test E 500mg tygodniowo (250mg co 3-4 dni) Na odblok mam 30x 50mg Clomidu, i w razie gino 30x 20mg Nolvy 1. WIEK: 21 2. WAGA: 91 [...]

[...] praktycznie nie ma. Sila poszla do gory przecietnie o 100% (siadalem 15 razy z 30 kilo na poczatku, teraz siadam tyle razy z 60 kg). Ale chyba nie o to chodzi w diecie i treningu na mase. "Bazowo potrzebuje ~1670 kcal, zjadam okolo 2500." Czyli: przy podazy na ok. +800 waga ani drgnie. Przy diecie na 3000 kcal po 2 dniach mialem drugi [...]

[...] i na dni 1700 kcal (oczywiście wtedy gdy będzie aktywność). Teraz moje pytania i prośba o wsparcie wiedzą: 1. Czy obecne zapotrzebowanie które przyjęłam jest ok? 2. Jaki trening wybrać aby najbardziej podkręcić metabolizm i pobudzić ciało do zmian? Z góry bardzo dziękuję za pomoc :) Menu do oceny: [...]

[...] wręcz w niesamowity sposób do zabrania się za swoje ciało. W wakacje (czerwiec 2011) podpisałem roczną umowę na siłkę. Początki były bardzo ambitne. Wykupiłem nawet treningi personalne. Potem jednak zaczęły się studia... motywacja spadła. W efekcie bywałem na siłce raz na tydzień/2 tygodnie z krótkimi okresami skoków motywacji gdzie [...]